Ångest är en stark känsla av oro. Tekniskt sätt inte farligt men i längden blir det ofta outhärdligt och då är det viktigt att söka hjälp. Om du upplever ångest en längre period kan du börja ändra din vanor. Du isolerar dig, begränsar ditt liv och du kanske hittar tröst i destruktiva beteenden som att kontrollera maten du är eller självskadar för att det lindrar i stunden.
I vissa fall kan du få fysiska reaktioner på grund av ångest.
- ett tryck över bröstet
- att hjärtat slår snabbt eller hårt
- att du blir torr i munnen
- att du får en klump i magen eller känner dig yr eller svag i musklerna
Det är lättare sagt än gjort att att surfa igenom känslan av ångest men det är möjligt. Andningsövningar är för många en effektiv metod. För mig själv fungerar det ofta med att distrahera mig och ignorera känslan ett tag. Ibland kan det vara bra att tvinga sig iväg men viktigt att inte göra något som ger en ännu mera ångest.
Detta kan du göra när du känner ångest:
Det är även alltid bra att ta hand om sin fysiska hälsa i förebyggande syfte. Om kroppen känner sig svag då får en såbarhetsfaktor för ditt psykiska mående.
Detta kan du göra när du känner ångest:
- Gör något du tycker är roligt
- Prata med någon som kan förstå dig
- Gör en lista med vad du mår bra av och vad du mår dåligt av
- Vila
Det är även alltid bra att ta hand om sin fysiska hälsa i förebyggande syfte. Om kroppen känner sig svag då får en såbarhetsfaktor för ditt psykiska mående.